Assalamualaikum Uols
Post sebelum ni me share pasal Eat Clean.. Post kali ni meh me share ape yang kena uols prepare sebelum start eat clean.. yang ni pun berdasarkan pengalaman me, bacaan kat insta+google ngan guide by member seperjuangan eat clean yg mula lebih awal dari me
Ok first of all yang uols kene buat ialah tukar barang2 dapur uols kepada yang lebih healthy..
Antara yang kena tukar
1. Roti putih ~ roti wholemeal (contoh : roti gardenia wholemeal warna hijau, purple etc)
2. Peanut butter , Jam with sugar (Lady's choice , etc) ~ Peanut Butter , Jam with No Sugar Added ( Steffi's, Smucker & etc)
3. Beras Putih Biasa ~ Beras Perang / Beras Basmathi Parboiled
4. Garam Putih Biasa ~ Himalaya Pink Salt
5. Oat Biasa/ Cereal ~ Rolled Oats
6. Gula Putih / Gula Perang ~ Stevia/ Gula with no calories (Treasure syrup)- better blajar minum air masak je.. guna bila korg betul2 craving air manis je
7. Mayonis biasa ~ Mayonis Kewpie (Mild), Roasted Sesame Dressing ( Yang ni ambil ala kadar je ye.. bukan melimpah macam makan burger/subway )
8. Sosej/Daging Burger ~ Buat Sendiri pakai daging ayam/ikan (boleh cari resepi kat instagram/google)
Ni plak antara list of habits yang uols kena tinggalkan
1. Makanan bergoreng kepada kukus, grill, panggang
2. Nasi berbumbung kepada setengah cawan (kalau ikut sukatan me lebih kurang satu senduk nasi)
3. Nasi kuah banjir kepada nasi tak berkuah (kalau rase nak ada flavour tu boleh tambah sesudu sambal belacan)
4. Bahan perisa (sos, mayonis, msg) kepada extra herbs ( bawang lebih, pepper, oregano &etc)
5. Dried Fruits, Keropok(Jajan), asam2 kepada Fresh fruits, Kekacang
6. Makan tak ikut masa ~ makan 5-6x sehari (supaya xrasa lapar melampau)
7. Beli makanan kat luar ~ Masak kat rumah
Antara contoh menu yang paling senang korang nak ikut
Sarapan : - Roti wholemeal (2 keping)+ peanut butter (spt di atas) + pisang
- Telur 1/2 masak
Lunch / Dinner : - Nasi 1/2 cawan+ Ikan Bakar + Sayur/Buah
- Roti Wholemeal + Telur rebus + Salad/tomato
Snacking : - Buah-Buahan (takde asam@ ye) /Kekacang/Telur rebus
Me suggest bila ulos start eatclean ni better bawa bekal dari rumah.. sebab makanan kat kedai ni seperti biasa banyak MSG yang membantutkan proses diet uols.. kalau sekali sekala boleh la tp pastikan xde kuah banjir k..
Untuk memasak pun sebenarnya resepi eatclean ni sangat simple je sebenarnya nak lagi mudah uols masak pakai non stick pan & air fryer.. xperlu minyak yang banyak / xperlu minyak langsung pun boleh.. contoh nak goreng telur. Kalau takde idea nak masak boleh refer instagram #eatcleanmalaysia
Me pun nak ingatkan dalam tempoh 21 hari uols kene strict dengan pelan pemakanan uols sebab sebab selepas 21 hari ni perut dan diri uols akan biasa dengan diet ni.. lepas 21 hari ni uols akan rasa perubahan dekat diri uols dari segi berat badan, kesihatan.. mula2 memang menggigil sebab perut tak biasa.. lepas 21 hari tu uols akan biasa.. sebulan sekali boleh la reward diri dengan cheat day.. makan apa saja yg uols nak.. pastu continue balik.. konsep nak kurus kan 80% pemakanan , 20% senaman.. so sekali sekala exercise la.. zumba2 kat rumah pun ok je..
So, dah faham kan berkenaan eatclean ni.. me ni bukan expert sangat ataupun coach diet . me just share pengalaman sebab eatclean ni sangat membantu me turunkan berat badan dan tingkatkan kesihatan.. yang paling penting jangan stress k bila buat diet ni.. just have fun sebab kita nak ubah corak pemakanan yang tak sihat kepada lebih sihat kalau boleh kena la sampai bila2 kita makan style eatclean ni..
Next post me cerita journey me buat eatclean ni k..
Post sebelum ni me share pasal Eat Clean.. Post kali ni meh me share ape yang kena uols prepare sebelum start eat clean.. yang ni pun berdasarkan pengalaman me, bacaan kat insta+google ngan guide by member seperjuangan eat clean yg mula lebih awal dari me
Ok first of all yang uols kene buat ialah tukar barang2 dapur uols kepada yang lebih healthy..
Antara yang kena tukar
1. Roti putih ~ roti wholemeal (contoh : roti gardenia wholemeal warna hijau, purple etc)
2. Peanut butter , Jam with sugar (Lady's choice , etc) ~ Peanut Butter , Jam with No Sugar Added ( Steffi's, Smucker & etc)
3. Beras Putih Biasa ~ Beras Perang / Beras Basmathi Parboiled
4. Garam Putih Biasa ~ Himalaya Pink Salt
5. Oat Biasa/ Cereal ~ Rolled Oats
6. Gula Putih / Gula Perang ~ Stevia/ Gula with no calories (Treasure syrup)- better blajar minum air masak je.. guna bila korg betul2 craving air manis je
7. Mayonis biasa ~ Mayonis Kewpie (Mild), Roasted Sesame Dressing ( Yang ni ambil ala kadar je ye.. bukan melimpah macam makan burger/subway )
8. Sosej/Daging Burger ~ Buat Sendiri pakai daging ayam/ikan (boleh cari resepi kat instagram/google)
sumber : google
Ni plak antara list of habits yang uols kena tinggalkan
1. Makanan bergoreng kepada kukus, grill, panggang
2. Nasi berbumbung kepada setengah cawan (kalau ikut sukatan me lebih kurang satu senduk nasi)
3. Nasi kuah banjir kepada nasi tak berkuah (kalau rase nak ada flavour tu boleh tambah sesudu sambal belacan)
4. Bahan perisa (sos, mayonis, msg) kepada extra herbs ( bawang lebih, pepper, oregano &etc)
5. Dried Fruits, Keropok(Jajan), asam2 kepada Fresh fruits, Kekacang
6. Makan tak ikut masa ~ makan 5-6x sehari (supaya xrasa lapar melampau)
7. Beli makanan kat luar ~ Masak kat rumah
Antara contoh menu yang paling senang korang nak ikut
Sarapan : - Roti wholemeal (2 keping)+ peanut butter (spt di atas) + pisang
- Telur 1/2 masak
Lunch / Dinner : - Nasi 1/2 cawan+ Ikan Bakar + Sayur/Buah
- Roti Wholemeal + Telur rebus + Salad/tomato
Snacking : - Buah-Buahan (takde asam@ ye) /Kekacang/Telur rebus
Me suggest bila ulos start eatclean ni better bawa bekal dari rumah.. sebab makanan kat kedai ni seperti biasa banyak MSG yang membantutkan proses diet uols.. kalau sekali sekala boleh la tp pastikan xde kuah banjir k..
Untuk memasak pun sebenarnya resepi eatclean ni sangat simple je sebenarnya nak lagi mudah uols masak pakai non stick pan & air fryer.. xperlu minyak yang banyak / xperlu minyak langsung pun boleh.. contoh nak goreng telur. Kalau takde idea nak masak boleh refer instagram #eatcleanmalaysia
Me pun nak ingatkan dalam tempoh 21 hari uols kene strict dengan pelan pemakanan uols sebab sebab selepas 21 hari ni perut dan diri uols akan biasa dengan diet ni.. lepas 21 hari ni uols akan rasa perubahan dekat diri uols dari segi berat badan, kesihatan.. mula2 memang menggigil sebab perut tak biasa.. lepas 21 hari tu uols akan biasa.. sebulan sekali boleh la reward diri dengan cheat day.. makan apa saja yg uols nak.. pastu continue balik.. konsep nak kurus kan 80% pemakanan , 20% senaman.. so sekali sekala exercise la.. zumba2 kat rumah pun ok je..
So, dah faham kan berkenaan eatclean ni.. me ni bukan expert sangat ataupun coach diet . me just share pengalaman sebab eatclean ni sangat membantu me turunkan berat badan dan tingkatkan kesihatan.. yang paling penting jangan stress k bila buat diet ni.. just have fun sebab kita nak ubah corak pemakanan yang tak sihat kepada lebih sihat kalau boleh kena la sampai bila2 kita makan style eatclean ni..
Next post me cerita journey me buat eatclean ni k..
Comments