Skip to main content

Diet Eat Clean?? Berkesan Ke??

Assalamualaikum uols

Lama me tak bersiaran.. so hari ni me nak share pasal info yang boleh beri manfaat kat uols

Uols mesti pernah dengar diet eat clean kan.. Tapi uols paham & tau ke diet eat clean tu ape sebenarnya

Oklah meh me share ngan uols based on pemahaman dan experience me buat diet eat clean ni..

Actually diet eatclean ni makanan yang uols ambil yang rendah Glisemik Indeks (G.I), takde pengambilan gula putih atau gula perang(no sugar), makanan diproses (contoh : fishball, sosej, nugget & the gang), no MSG, no deep fried food (pisang goreng, ikan goreng & the gang) & lain2 makanan xsihat

Glisemik Indeks ni ape pulak?? Ok ni me bg info yang me dapat dari sumber online : http://pendidikanpesakit.myhealth.gov.my/diabetes-dan-indeks-glisemik/

Apakah yang dimaksudkan dengan Indeks Glisemik?
Indeks glisemik (IG) mengukur berapa cepat makanan yang mengandungi karbohidrat (seperti nasi) meningkatkan paras gula dalam darah seseorang selepas makanan tersebut dimakan.
  • Makanan yang meningkatkan paras gula dengan perlahan dipanggil makanan rendah IG.
  • Makanan yang meningkatkan paras gula secara sederhana dipanggil makanan sederhana IG.
  • Makanan yang meningkatkan paras gula dengan cepat dipanggil makanan tinggi IG
Kalau uols nak tau lebih detail boleh la semak dekat link yg me bagi tu k..

Selain dari tu, sukatan makanan pun kene jaga. Seperti yang uols selalu dengar org dok kata suku,suku separuh tu.. suku,suku separuh tu sukatan pinggan ok.. suku karbohidrat, suku protein & setengah sayur+buah.. and sebelum me lupa juga timing makan pun jaga ye sayang2.. baru la tak kelaparan je.. ok kalau ikut ada 6 kali waktu makan-  sarapan, snack, lunch, snack, dinner, snack (ambil bila uols betul2) lapar je tau

Waktu sarapan, lunch & dinner uols boleh refer pics bawah ni.. tapi kalau untuk snacking pagi dalam pukul 10, petang dalam pukul 4-5ptg, malam sebelum pukul 10 k

sumber: google.com

Jenis-jenis makanan snacking ni dari sumber kekacang (almond,kacang kuda, dll), buah-buahan (yang fresh ye, bukan yang dried fruit).. Macam me biasanya memang ambil buah sebiji setiap kali waktu snacking. lebih mudah.. memang stok buah ada je kat rumah

ok kalau nak tengok contoh2 makanan eatclean ni macam kat bawah ye



Sumber : Instagram (Aisyah_Hanzalah)

Nampak tak suku-suku-separuh tu..hehehe.. ok portion untuk nasi tu 1/2 cawan ye sayang2.. ok untuk menu2 ni memang me suka refer instagram antaranya aisyah hanzalah ni.. kalau nak lagi banyak boleh search kat instagram #eatcleanmalaysia #intermittentfastingmalaysia.. dulu me memang banyak refer kat sini untuk info2 diet eatclean n menu2 sihat ni..

okla uols dh banyak me cerita pasa diet eatclean ni.. next post me cerita macam mana nak start diet ni & my journey.. info2 yang me bagi ni berdasarkan pemahaman me tau.. supaya yang baca lebih faham kalau nak detail korang boleh google pasal diet ni.. 

Sebelum terlupa, me nak ingatkan EatClean ni bukan sekadar diet ye, tapi pelan pemakanan sihat yang perlu berterusan bukan untuk kurus je tapi untuk sihat.. semoga uols yang nak mula atau yang dah mula terus istiqamah.. i know u can do it





 
Labels:

Comments

Post a Comment

Popular posts from this blog

MAsTEr ChiCken PoRridge.. & Xcident

Hi cuuoalss!! Korang pernah dengar Master Chicken Porridge?? Sebenarnya agak glamer juga bubur nie kat Shah Alam( xpasti ade ke kat tempat lain) Memandangkan terliur bila tengok review2 dari org2 yang pernah makan bubur ni.. maka me & member sepencarian pun mencari2 la lokasi jualan bubur ni.. kalau tgk google ada dekat seksyen 9 & 7.. Otw nak pegi kat roundabout, boleh plak keter me kene cium dr blakg.. hadoii.. geram tol rase.. nasib baik si pelanggar bertggjwb n kereta pun xde calar ape.. alhamdulillah diberikan keselamatan.. dlm2 eksiden tu kita teruskan perjalanan ye ke seksyen 9 dulu sbb lebih dekat dengan ofis.. dh pusing2 xjumpe.. last2 ke seksyen 7 juga la nampaknye Alhamdulillah jumpe.. lokasi dekat seberang sekolah menengah seksyen 7 & berdekatan dengan restoran nasi arab Ar Rawsha.. betul2 dekat bahu jalan & stall2.. kalau xpasti boleh la waze ye..hehe   Macam ni la rupe bubur nye Ayam penuh semangkuk Bubur ni ada 3 type: biasa, ...
Post a Comment
Read more

Let's Start Eat Clean!!

Assalamualaikum Uols Post sebelum ni me share pasal Eat Clean.. Post kali ni meh me share ape yang kena uols prepare sebelum start eat clean.. yang ni pun berdasarkan pengalaman me, bacaan kat insta+google ngan guide by member seperjuangan eat clean yg mula lebih awal dari me Ok first of all yang uols kene buat ialah tukar barang2 dapur  uols kepada yang lebih healthy.. Antara yang kena tukar 1. Roti putih ~ roti wholemeal (contoh : roti gardenia wholemeal warna hijau, purple etc) 2. Peanut butter , Jam with sugar (Lady's choice , etc) ~ Peanut Butter , Jam with No Sugar Added ( Steffi's, Smucker & etc) 3. Beras Putih Biasa ~ Beras Perang / Beras Basmathi Parboiled 4. Garam Putih Biasa ~ Himalaya Pink Salt 5. Oat Biasa/ Cereal ~ Rolled Oats 6. Gula Putih / Gula Perang ~ Stevia/ Gula with no calories (Treasure syrup)- better blajar minum air masak je.. guna bila korg betul2 craving air manis je 7. Mayonis biasa ~ Mayonis Kewpie (Mild), Roasted Sesame Dressing ( Y...
Post a Comment
Read more

DILEMA BILA KULIT WAJAH KERING

Assalamualaikum uols! Korang pernah tak rasa kulit wajah korang kering dan menggelupas? Kadang2 pedih.. Seksa wei..  Kalau uols nk tau me mmg ada masalah kulit sensitif.. Pastu muka selalu sunburn n merah2.. So tak semua produk sesuai.. Macam2 produk dah try.. memang susah nk cari  yg sesuai..  Ok post kali ni  bukan nak jual produk ye.. Just nk share tips base on pengalaman je..  Ok Meh me share.. Ada satu hari tu me saja beli vaseline.. Tp xpakai2.. Tiba2 dapat wahyu nak try pakai kat muka ni ha.. Mula2 risau gak.. Ye la.. Tkt effect ape2 kan.. Tapi bila terpikir kawan2 me masa kat u dulu selalu pakai kat bibir dia org, kalau boleh sapu kat bibir, muka ok la kot.. (Nmpk tak sejenis suka Memandai) Korang nk tau Macam mana me Apply kat muka? Me pakai sebelum tido.. Buat cam masker tu.. Memang agak melekit.. Yela vaseline ni tekstur dia macam vicks (ala yg selsema korang letak kat hidung tu).... Alhamdulillah besoknya pg korang akan rasa kekeringan kulit wajah ko...
Post a Comment
Read more