Assalamualaikum uols
Lama me tak bersiaran.. so hari ni me nak share pasal info yang boleh beri manfaat kat uols
Uols mesti pernah dengar diet eat clean kan.. Tapi uols paham & tau ke diet eat clean tu ape sebenarnya
Oklah meh me share ngan uols based on pemahaman dan experience me buat diet eat clean ni..
Actually diet eatclean ni makanan yang uols ambil yang rendah Glisemik Indeks (G.I), takde pengambilan gula putih atau gula perang(no sugar), makanan diproses (contoh : fishball, sosej, nugget & the gang), no MSG, no deep fried food (pisang goreng, ikan goreng & the gang) & lain2 makanan xsihat
Glisemik Indeks ni ape pulak?? Ok ni me bg info yang me dapat dari sumber online : http://pendidikanpesakit.myhealth.gov.my/diabetes-dan-indeks-glisemik/
Lama me tak bersiaran.. so hari ni me nak share pasal info yang boleh beri manfaat kat uols
Uols mesti pernah dengar diet eat clean kan.. Tapi uols paham & tau ke diet eat clean tu ape sebenarnya
Oklah meh me share ngan uols based on pemahaman dan experience me buat diet eat clean ni..
Actually diet eatclean ni makanan yang uols ambil yang rendah Glisemik Indeks (G.I), takde pengambilan gula putih atau gula perang(no sugar), makanan diproses (contoh : fishball, sosej, nugget & the gang), no MSG, no deep fried food (pisang goreng, ikan goreng & the gang) & lain2 makanan xsihat
Glisemik Indeks ni ape pulak?? Ok ni me bg info yang me dapat dari sumber online : http://pendidikanpesakit.myhealth.gov.my/diabetes-dan-indeks-glisemik/
Apakah yang dimaksudkan dengan Indeks Glisemik?
Indeks glisemik (IG) mengukur berapa cepat makanan yang mengandungi karbohidrat (seperti nasi) meningkatkan paras gula dalam darah seseorang selepas makanan tersebut dimakan.
- Makanan yang meningkatkan paras gula dengan perlahan dipanggil makanan rendah IG.
- Makanan yang meningkatkan paras gula secara sederhana dipanggil makanan sederhana IG.
- Makanan yang meningkatkan paras gula dengan cepat dipanggil makanan tinggi IG
Kalau uols nak tau lebih detail boleh la semak dekat link yg me bagi tu k..
Selain dari tu, sukatan makanan pun kene jaga. Seperti yang uols selalu dengar org dok kata suku,suku separuh tu.. suku,suku separuh tu sukatan pinggan ok.. suku karbohidrat, suku protein & setengah sayur+buah.. and sebelum me lupa juga timing makan pun jaga ye sayang2.. baru la tak kelaparan je.. ok kalau ikut ada 6 kali waktu makan- sarapan, snack, lunch, snack, dinner, snack (ambil bila uols betul2) lapar je tau
Waktu sarapan, lunch & dinner uols boleh refer pics bawah ni.. tapi kalau untuk snacking pagi dalam pukul 10, petang dalam pukul 4-5ptg, malam sebelum pukul 10 k
sumber: google.com
Jenis-jenis makanan snacking ni dari sumber kekacang (almond,kacang kuda, dll), buah-buahan (yang fresh ye, bukan yang dried fruit).. Macam me biasanya memang ambil buah sebiji setiap kali waktu snacking. lebih mudah.. memang stok buah ada je kat rumah
ok kalau nak tengok contoh2 makanan eatclean ni macam kat bawah ye
Sumber : Instagram (Aisyah_Hanzalah)
Nampak tak suku-suku-separuh tu..hehehe.. ok portion untuk nasi tu 1/2 cawan ye sayang2.. ok untuk menu2 ni memang me suka refer instagram antaranya aisyah hanzalah ni.. kalau nak lagi banyak boleh search kat instagram #eatcleanmalaysia #intermittentfastingmalaysia.. dulu me memang banyak refer kat sini untuk info2 diet eatclean n menu2 sihat ni..
okla uols dh banyak me cerita pasa diet eatclean ni.. next post me cerita macam mana nak start diet ni & my journey.. info2 yang me bagi ni berdasarkan pemahaman me tau.. supaya yang baca lebih faham kalau nak detail korang boleh google pasal diet ni..
Sebelum terlupa, me nak ingatkan EatClean ni bukan sekadar diet ye, tapi pelan pemakanan sihat yang perlu berterusan bukan untuk kurus je tapi untuk sihat.. semoga uols yang nak mula atau yang dah mula terus istiqamah.. i know u can do it
Comments